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Ejercicios para ganar espalda en casa


Sólo la podrán realizar aquellos que posean un soporte o una barra de la que venden en superficies comerciales de deporte, pero merece la pena.
Por regalos graciosos para dentistas ejemplo, realiza una mosca inversa sobre una pelota de ejercicio en casa.
Flexione el tronco hacia adelante sin doblar las rodillas.En este momento habra completado una serie.Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que la barra toque la región posterior de cuello.Dificultad e intensidad baja, los ejercicios son presentados de menor a mayor complejidad, siendo el primero un movimiento que se realiza tumbados boca arriba o en decúbito supino, durante el cual debemos respirar profundamente arqueando la columna lumbar lentamente durante la inspiración para después regresarla.El tercer ejercicio es el movimiento llamado superman, que consiste en elevar simultáneamente ambos brazos extendidos y ambas piernas desde la posición de decúbito ventral o tumbados boca abajo, como ya mostramos anteriormente.Extiende tus piernas detrás de ti, con tu pie contra una pared o tus dedos hacia el piso para equilibrarte.Con estos movimientos puedes trabajar tu espalda en casa sin necesidad de contar con mancuernas, barras, poleas u otras máquinas costosas.Luego descienda su cuerpo por medio de la extensión controlada de ambos brazos.Escrito por Kay Tang Traducido por Arcelia Gutiérrez Fecha actualizada May 10, 2017.



Rutina de ejercicios para espalda:3 series de 6-8 repeticiones.
Haz fuerza hacia arriba todo lo que puedas durante unos 20-40 segundos.
Rutina para espalda:3 series de 5 segundos.Adicionalmente, la espalda es uno de las zonas del cuerpo que más fibras musculares tiene e involucra a la hora de trabajar, quién no habrá oído alguna vez lo fuerte que te pone hacer dominadas?Eleve su cuerpo por medio de la flexión de ambos brazos, hasta que su cabeza sobrepase la barra horizontal por atrás.Estiramiento Dorso-Lumbar, ejecución del ejercicio: De pie, agarre con la mano izquierda su codo derecho y con la mano derecha su codo izquierdo (como se observa en la imagen).En Vitónica, ejercicios isométricos para entrenar la zona lumbar.Ejecución del ejercicio: De pie.Ejercicios de alta complejidad y elevada intensidad.


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